Undersøgelser viser, at varme fødder kan hjælpe kroppen med at falde hurtigere til ro og give færre afbrydelser i søvnen i løbet af natten.
Mange forbinder det med noget ubehageligt. Men ifølge flere søvnforskere er sokker i sengen måske et af de mest effektive midler til bedre nattesøvn.
Når kroppen skal falde til ro, spiller temperaturen en vigtig rolle. Det handler ikke kun om en kølig dyne eller et åbent vindue. Det handler også om fødderne.
Flere undersøgelser peger på, at personer, som har varme fødder, falder hurtigere i søvn og vågner færre gange i løbet af natten. Ifølge Cleveland Clinics søvncenter sker det, fordi varme fødder får blodkarrene til at udvide sig. Det hjælper kroppen med at afgive varme, hvilket sænker den indre temperatur. Og det er netop det fald i temperatur, kroppen har brug for før søvn.
Michelle Drerup, der er leder af centret, forklarer, at varme fødder er med til at fremskynde kroppens naturlige nedkøling. Hun kalder det paradoksalt, at varme fødder kan køle kroppen ned. Men mekanismen er enkel. Når blod strømmer til fødderne, falder temperaturen i kroppens centrum.
Søvnforbedringer med sokker
Et studie viser, at unge mænd, som sov med sokker, faldt i søvn næsten otte minutter hurtigere end dem uden. De sov også længere og blev vækket færre gange i løbet af natten sammenlignet med dem, der sov uden.
I et andet forsøg blev deltagere hurtigere søvnige, hvis de enten tog varme sokker på eller havde fået et varmt fodbad inden sengetid. Det viste sig, at den forbedrede blodcirkulation i fødderne hjalp dem med at finde ro hurtigere.
Eksperter fra Sleep Doctor mener, at det er værd at overveje sokker som en fast del af aftenrutinen – især for personer med søvnproblemer. Rådet gælder dog ikke for alle. Har man problemer med varme nætter eller svedige fødder, kan sokker naturligvis virke modsat.
Så mange sover med sokker
En undersøgelse fra Better Sleep Council viser, at 32 procent af voksne bruger sokker i sengen flere gange om ugen. Det viser, at mange måske allerede har opdaget effekten.
For dem der ikke bryder sig om at sove med noget på fødderne, er et varmt fodbad en mulig løsning. Det har en lignende effekt og kan hjælpe med at sætte gang i kroppens naturlige nedkølingsproces.
Et andet råd fra søvneksperter er at holde soveværelset mellem 15 og 21 grader celsius. Temperaturen må gerne være kølig, så længe fødder og hænder er varme.
